นวดหน้าช่วยผิวกระชับสวยดุจสาวสองพันปี

No Comments

การนวดหน้าเป็นประจำไปพร้อมกับการทาครีมบำรุงผิวจะทำให้เนื้อครีมซึมซาบสู่ผิวชั้นในสุดได้อย่างล้ำลึกเป็นการดูแลผิวที่ได้ผลดีนัก เพราะการนวดใบหน้านั้นนอกจากจะช่วยผ่อนคลายผิวให้เรารู้สึกสบายผิวแล้ว ยังกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้ผิวเกิดความยืดหยุ่น ไร้ซึ่งริ้วรอยหย่อนยาน ผิวพรรณจึงกระชับ อ่อนเยาว์อยู่เสมอ คล้ายดั่งสาวสองพันปีเลยทีเดียว ว่าแต่ในที่นี้… มีใครที่อยากสวยดั่งสาวสองพันปีด้วยการนวดหน้าบ้างไหมเอ่ย หากมีงั้นตามเรามาดูวิธีนวดหน้าให้สวยอ่อนเยาว์ดั่งสาวสองพันปีกันเลยดีกว่า

5 นวดหน้า

เริ่มนวดต้นคอก่อนเสมอ
การนวดหน้าที่ดีสาวๆ ควรเริ่มต้นนวดจากบริเวณต้นคอก่อนเป็นอันดับแรก เนื่องจากเป็นการกระตุ้นโลหิตให้สูบฉีดพุ่งขึ้นสู่ใบหน้า โดยให้สาวๆ วางมือซ้ายบนปุ่มกระดูกไหปลาร้าด้านขวา จากนั้นลากมือเฉียงผ่านลำคอ ลากต่อขึ้นไปข้างๆ ใบหน้า ไล่จนถึงหูข้างซ้าย ให้ทำซ้ำด้วยมือขวาโดยวางมือขวาทับกับกระดูกไหปลาร้าด้านซ้ายค่ะ

กระดูกขากรรไกร
ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางของมือสองข้าง นวดจากแนวกระดูกขากรรไกรไล่จากคางขึ้นไปถึงหู ให้เป็นแบบเกลียวสปริงเพื่อผ่อนคลายความเมื่อยล้าที่ขอบขากรรไกร ซึ่งหากปล่อยไปนานๆ จะถูกรั้งจนห้อยลงมายังมุมปากสองข้าง

พวงแก้ม
ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางเช่นเดิม นวดจากข้างจมูกขึ้นไปยังมุมกระดูกบริเวณโหนกแก้ม แต่ระวังอย่าลากรั้งผิวหนังใกล้ตานะคะ ซึ่งการนวดท่านี้จะช่วยชะลอไม่ให้พวงแก้มสาวๆ หย่อนยานเร็ว

ปาก
สังเกตเห็นไหมคะกับริ้วรอยรอบริมฝีปากเล็กๆ ซึ่งเราสามารถแก้ได้ โดยการนวดนี้จะช่วยให้ริมฝีปากเต่งตึงเข้ารูปกระชับมากขึ้น โดยใช้นิ้วชี้กับนิ้วกลาง นวดวนไปรอบๆ ริมฝีปาก แล้วนวดวนมาทางซ้ายก่อนจากนั้นจึงนวดวนกลับมาทางขวาบ้างค่ะ

หน้าผาก
เริ่มต้นวางปลายนิ้วไว้ตรงปลายจมูกแล้วนวดขึ้นไปยังด้านบนตรงหว่างคิ้วสองข้าง จากนั้นนวดเป็นเส้นโค้งขึ้นไปยังเชิงผมด้านหน้าแล้วนวดออกจากแนวกึ่งกลางโค้งวนไปสองข้างของหน้าผาก ครั้งแรกนั้นให้ใช้อุ้งมือ ครั้งต่อไปให้ใช้อุ้งปลายนิ้ว 3 นิ้ว ซึ่งจะช่วยรีดรอยเหี่ยวย่นบนบริเวณหน้าผากให้เลือนหายไปได้ค่ะ

ตา
ให้ใช้นิ้วชี้หรือนิ้วกลางทำการนวดเบาๆ บริเวณรอบดวงตาค่ะ แต่ต้องมีครีมรองนิ้วเพื่อให้เกิดความลื่นเพื่อง่ายต่อการสะดวก ไม่รั้งหนังเปลือกตาลง และจบการนวดด้วยการหมุนวนเป็นวงกลมเล็กๆ ซึ่งเป็นการนวดเน้นหางตาเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดริ้วรอยตีนกาเมื่ออายุมากขึ้น ให้นวดรอบดวงตาทั้งสองข้างด้วยน้ำหนักปลายนิ้วที่เท่าๆ กันค่ะ

จมูกและหู
วางปลายนิ้วมือ 2 ข้างลงบนจมูกแล้วลากเบาๆ ผ่านใบหน้าตามขวางพร้อมกัน  ลากจากแก้มจนจรดถึงใบหู ให้ทำซ้ำเบาๆ และหลายครั้งค่ะ อย่านวดแบบย้อนศรกันไปมา วิธีนี้จะทำให้แก้มตึงไม่มีความหย่อนยานและสามารถบรรเทาความเครียดให้ผิวใบหน้าได้อีกด้วย

 

 

 

 

Categories: Uncategorized

วิธีนวดหน้า…บอกลาผิวหย่อนยาน

No Comments

4 วิธีนวดหน้า

ผู้หญิงเราเมื่อช่วงวัยที่มากขึ้น อายุผิวพรรณก็ร่วงโรยไปตามวันเวลา ผู้หญิงเราจึงต้องดูแลผิวทุกช่วงวัยให้ดีที่สุด เพราะฉะนั้น ก่อนอื่นคุณต้องทราบสาเหตุสำคัญที่ทำให้ผิวสวยๆ เกิดริ้วรอยหย่อนยาน ซึ่งมี 3 ประการ คือ การสูญเสียความยืดหยุ่น มีการเพิ่มตัวของชั้นไขมัน และสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ วิธีที่สามารถรับมือได้ก็คือการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่สามารถปกป้องและฟื้นฟูผิวให้กลับมากระชับเต่งตึงและมีความยืดหยุ่นได้อีกครั้ง และวิธีการนวดหน้าที่เรากำลังนำมาแนะนำนี้ก็ช่วยให้ผิวสาวๆ กลับมาอ่อนเยาว์ได้อีกครั้งโดยไม่ต้องพึ่งมีดหมอเพื่อศัลยกรรมเลยค่ะ มาดูกันนะคะว่ามีวิธีการนวดหน้าเพื่อเพิ่มความกระชับแข็งแรงให้ผิวอย่างไรบ้าง

  1. ทาผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่ช่วยยกกระชับฟูผิว โดยการแต้มทีละจุดตรงกึ่งกลางหน้าผาก แก้มสองข้าง จมูกและคางค่ะ จากนั้นค่อยๆ เกลี่ยเนื้อครีมให้ทั่วโดยใช้ฝ่ามือค่อยๆ ทำการลูบไล้ สำหรับการนวดหน้านั้นให้เริ่มจากบริเวณกึ่งกลางหน้าผากก่อนแล้วไล่ออกไปยังขมับ นวดจากบริเวณแก้มสองข้างไปยังบริเวณโหนกแก้ม แล้วไล่กลับลงมายังคาง จากนั้นให้ถูปลายนิ้วเบาๆ ไล่ขึ้นไปยังโหนกแก้มและคลึงเบาๆ เป็นวงกลมแล้วไล่ลงกลับมายังคางอีกครั้ง
  2. ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางของมือด้านขวากดเบาๆ ไว้ใต้คาง แล้วให้นวดจากโคนหูด้านซ้ายไล่ลงมายังแนวกรอบคางขึ้นไปยังโคนหูด้านขวา บิดมือเพื่อนวดในลักษณะแนวเดียวกันกลับมายังอีกข้าง ให้นวดท่านี้ซ้ำอีก 3 ครั้ง
  3. ใช้นิ้วชี้ นิ้วกลางและนิ้วนาง ทำการนวดเบาๆ ให้ทั่วใบหน้าในลักษณะของการยกผิวขึ้น โดยนวดจากคางไล่ขึ้นไปยังฐานใบหู นวดจากมุมปากทั้งสองข้างไล่ขึ้นไปยังด้านหน้าใบหู จากนั้นให้เริ่มใหม่จากจมูกแล้วขยับปลายนิ้วค่อยๆ นวดไล่ขึ้นไปยังเหนือบริเวณโหนกแก้มและนวดไล่ขึ้นไปยังขมับ แล้วนวดจากหัวตาออกไปยังแนวใต้คางเพื่อเข้าสู่บริเวณแนวหางตา จากนั้นนวดคลึงเบาๆ ไปยังขมับ สุดท้ายให้นวดจากระหว่างหัวคิ้วขึ้นไปสู่บริเวณหน้าผากแล้วนวดไล่ออกไปยังแนวขมับค่ะ สำหรับการจบท่านวดนั้นให้จบลงด้วยการกดผิวไว้เบาๆ ตรงบริเวณสุดแนวของการนวดเป็นเวลา 2-3 วินาที

เพียงแค่นี้ สาวๆ ก็สามารถเรียกคืนความอ่อนเยาว์ กระชับ เต่งตึงให้ผิวพรรณได้อีกครั้งแล้ว การนวดหน้าก็ช่วยสร้างเซลล์ผิวให้แข็งแรงได้เช่นกัน เพราะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและช่วยสร้างความผ่อนคลายให้ผิวเป็นอย่างดี เพราะฉะนั้น ไม่หาเวลานวดบ้างก็คงไม่ได้ซะแล้วจริงมั้ย

dreamhouse.in.th/   ผ้าปูที่นอน 👉ลดเหลือเพียงชุดละ 750 บ. !!
ชุดเครื่องนอนราคาประหยุด ยังมีอีกมากมายให้ลุกค้าได้เลือกท๊อปจร้า รับรองถูกใจ แถมสบายกระเป๋ยแน่นอนจร้า
ประสบการณ์ขาย10ปี โอนจริงส่งจริงแน่นอน รีวิวมีให้ดูเพียบ!!!
📩ลงทะเบียนไม่ได้ น้ำหนักเกิน📩 📮🚚
📮ปณ.ธรรมดา +80 บ. ต่อชุด📮
📫Ems +170 บ. ต่อชุด📫
สั่งจริง โอนจริง ไม่มีโกง แม่ค้าใจดีสุดๆ
�#�สินค้าเกรดเอ�# เนื้อผ้าหนา นุ่มนิ่ม ไม่เป็นขุย ไม่ตกสี👍👌
ขนาด 6 ฟุต 6 ชิ้น
ประกอบด้วย
🌟ผ้าห่มนวม 1 ชิ้น(หนานุ่มนิ่ม)
🌟ผ้าปูที่นอน 1 ชิ้น(รัดมุม)
🌟ปลอก️หมอน 2 ชิ้น
🌟ปลอกหมอนข้าง 2 ชิ้น

ชุดเครื่องนอน ชุดเครื่องนอน

ชุดเครื่องนอน ชุดเครื่องนอน

Save

Categories: Uncategorized

ทาครีมไปพร้อมนวดหน้าช่วยผิวสวยสุขภาพดี

No Comments

สาวๆ ทราบไหมว่าการทาครีมบำรุงผิวราคาแพงที่คุณคิดว่าเป็นครีมที่ดีที่สุดอาจจะไม่ได้ประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อเทียบกับการทาครีมบำรุงผิวราคาทั่วไปแล้วนวดหน้าไปพร้อมกัน เนื่องจากการนวดหน้านั้นจะช่วยให้เนื้อครีมซึมซาบเข้าสู่การบำรุงได้อย่างล้ำลึกและได้ประสิทธิภาพในการปกป้องดูแลผิวได้อย่างดีเยี่ยม และสาวๆ หลายคนย่อมเคยประสบปัญหากับการไม่มีเวลานวดหน้าไปพร้อมๆ กับการทาครีมเท่าไรนัก ด้วยเวลาที่เร่งรีบหลายอย่าง เพราะฉะนั้น ลองหาเวลาว่างสักวันทาครีมไปพร้อมๆ กับการนวดกดจุดใบหน้าดีไหม เพื่อให้ผิวพรรณใบหน้าขาวใส สุขภาพดีอย่างถึงที่สุดนั่นเอง มาดูกันนะคะว่าวิธีนวดหน้านั้นมีขั้นตอนอย่างไรบ้าง

3 นวดหน้า

  1. ก่อนอื่นต้องล้างหน้าและล้างมือให้สะอาดหมดจด เพื่อเตรียมนวดหน้านั่นเอง
  2. ทาครีมบำรุงผิวลงบนใบหน้า และควรเลือกครีมที่เหมาะสมกับสภาพใบหน้าเรา เช่น หากคุณเป็นสาวผิวแห้งก็ควรเลือกชนิดที่มีมอยส์เจอไรเซอร์เข้มข้น โดยใช้ครีมแต้มบริเวณในส่วนทีโซนทั้ง 5 จุด ได้แก่ หน้าผาก แก้มสองข้าง จมูกและคาง
  3. ทาครีมที่แต้มไว้ให้ทั่วใบหน้า แล้วเริ่มนวดโดยใช้นิ้วชี้ทั้งสองข้างกดไปที่หัวคิ้วทั้งสอง จากนั้นค่อยๆ นวดไล่วนไปยังไรผม แล้วกดนวดตามแนวไรผมลงมาในแต่ละข้างจนถึงบริเวณขมับ ให้ทำอย่างนี้ซ้ำอีก 3-4 ครั้ง
  4. ให้ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางทั้งสองข้าง นวดขมับทั้งซ้ายและขวาวนแบบวงกลม แล้วนวดวนไล่มาตามแนวไรผมผ่านกรามลงมาจนถึงคาง
  5. ใช้นิ้วชี้ นิ้วกลางและนิ้วนาง แตะปลายจมูกทั้ง 2 ข้างแล้วลูบไล้ออกไปยังขมับ ให้ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง แล้วจึงนวดไล่ระดับให้ต่ำลงเรื่อยๆ จนถึงระดับคางค่ะ
  6. ให้นวดวนรอบดวงตาโดยใช้นิ้วนางแตะขมับแล้วลากลงอย่างเบามือจนโค้งไปทางแนวหัวตา จนกระทั่งนิ้วไปหยุดที่หัวคิ้ว ให้ทำซ้ำเช่นนี้อีก 4-5 ครั้ง
  7. นวดใบหูโดยใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้นวดติ่งหูเบาๆ แล้วค่อยๆ บีบไล่ขึ้นไปยังใบหูด้านบน จากนั้นนวดไล่ลงมาอีกครั้ง ให้ทำซ้ำอีก 4-5 ครั้ง
  8. ให้ถูฝ่ามือเบาๆ จนสัมผัสได้ถึงความอุ่น แล้วนำฝ่ามือมาอังรอบดวงตาให้รู้สึกได้ถึงความผ่อนคลายสักครู่ เพียงแค่นี้ผิวพรรณบนใบหน้าก็ได้รับความผ่อนคลายอย่างทั่วถึงแล้วค่ะ
Categories: Uncategorized

วิธีนวดใบหน้าให้เรียวเล็ก

No Comments

ใบหน้าที่เรียวเล็กมาพร้อมกับความกระชับเต่งตึง ย่อมเป็นสิ่งที่ผู้หญิงเราปรารถนาโดยแท้ และแน่นอนว่าผู้หญิงหลายคนหันไปพึ่งมีดหมอด้วยกันทั้งนั้น ทว่าหากคุณอยากสร้างความสวยแบบธรรมชาติล่ะก็ จากนี้ไม่ต้องพึ่งมีดหมออีกต่อไปแล้วค่ะ เพราะเรามีเคล็ดลับการนวดหน้าให้เรียวเล็ก กระชับได้รูป 5 ขั้นตอนมาฝากกันแล้วนั่นเอง

2 วิธีนวดหน้า

  1. นวดหน้าผาก
    ให้ใช้นิ้วกลางและนิ้วนาง แตะกึ่งกลางหน้าผากแล้วนวดวนขึ้นแบบแนวขดลวด ให้ทิ้งน้ำหนักมือแบบขึ้นหนักลงเบา ค่อยๆ นวดไล่จนถึงขมับ 6 จังหวะ แล้วจึงนวดซ้ำ 3 ครั้ง ครั้งสุดท้ายให้กดจุดบริเวณขมับเพื่อสร้างความผ่อนคลาย
  2. นวดรอบดวงตาและนวดยกกระชับริมฝีปาก
    ใช้นิ้วกลางและนิ้วนางนวดเบาๆ บริเวณใต้ดวงตา โดยเริ่มนวดจากแนวโครงกระดูกเบ้าตาด้านล่าง นวดวนไปมาอย่างเบามือ นับ 1 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีก 3 ครั้ง แล้วจึงนวดต่อจากบริเวณใต้โพรงจมูกลูบออกมายังด้านข้างในลักษณะของการยกผิวขึ้นวนลูบไปมา 3 ครั้ง จากนั้นเลื่อนนิ้วลงมาบริเวณใต้ริมฝีปากล่างแล้วลูบออกตามแนวริมฝีปากในลักษณะของการยกขึ้น ให้ทำซ้ำอีก 3 ครั้งค่ะ
  3. นวดมุมปาก
    ใช้ปลายนิ้วทั้งสองข้างทำการนวดกึ่งกลางของคางไล่ขึ้นไปยังบริเวณมุมปากในลัษณะของการยกขึ้น โดยทำท่านี้ซ้ำอีก 3 ครั้ง
  4. นวดแก้ม
    ให้ใช้ปลายนิ้วมือทั้งสองข้างนวดจากมุมปาก ในลักษณะของการยกผิวขึ้นเป็นมุมกว้างแล้วค้างทิ้งไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลูบลงมา ให้ทำท่านี้ซ้ำอีก 3 ครั้ง
  5. นวดรอบดวงตา
    ใช้นิ้วกลางและนิ้วนางกดบริเวณหัวตา 2 ข้าง โดยกดอย่างเบามือ ให้นับ 1-3 แล้วค่อยๆ ลูบผ่านเปลือกตา แล้วนวดวนรอบดวงตากลับมากดที่หัวตา ให้ทำท่านี้ซ้ำ 3 ครั้ง ครั้งสุดท้ายให้ลูบผ่านเปลือกตาไปกดจุดที่ขมับสองข้างจะได้ช่วยสร้างความผ่อนคลาย

เพียงแค่นี้ คุณก็จะมีใบหน้าที่เรียวเล็กลงได้อย่างไม่ยากเย็นอีกต่อไปแล้วค่ะ แนะนำให้นวดท่านี้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพื่อใบหน้าที่กระชับ เต่งตึงและเรียวเล็กอย่างไม่ต้องพึ่งมีดหมออีกต่อไป สาวๆ อย่าลืมทำตามกันนะคะ

 

 

 

Categories: Uncategorized

8 วิธีนวดหน้าเสริมสร้างผิวสวยอ่อนเยาว์

No Comments

การนวดกดจุดตามใบหน้าเชื่อไหมว่าเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยสร้างความผ่อนคลายให้ผิวได้อย่างมาก อีกทั้งยังกระตุ้นต่อมน้ำเหลือง และระบบการไหลเวียนเลือดได้ดีขึ้น ปกป้องผิวจากริ้วรอยเหี่ยวย่นก่อนวัยอันควร ช่วยให้ผิวสุขภาพดี ว่างๆ แนะนำให้สาวๆ นวดกดจุดบนใบหน้าโดยทำตามขั้นตอนที่เราแนะนำดังนี้

  1. หลังจากทำความสะอาดผิวหน้าเรียบร้อยให้แต้มครีมลงบนผิวหน้า 5 จุดตามแนวทีโซน เริ่มเข้าสู่ขั้นตอนการนวด โดยสเต็ปแรกนั้นให้นวดโดยใช้นิ้วกลางและนิ้วนางสองข้าง แตะจุดกึ่งกลางหน้าผากแล้วนวดแบบขึ้นลงไล่เป็นรูปซิกแซก จากหัวคิ้วไปจนถึงขมับสองข้าง กดค้างไว้สักครู่แล้วนวดซ้ำแบบเดิมอีก 5 รอบ ให้เนื้อครีมค่อยๆ ซึมซาบสู่ผิว
  2. ใช้นิ้วกลางและนิ้วนาวสองข้างกดหัวคิ้วแล้วกดไล่ปลายนิ้วอย่างช้าๆ จากแนวคิ้วไปถึงขมับ จากนั้นเลื่อนมานวดวนตามแนวใต้ตาในลักษณะเกลียว ให้ทำซ้ำอีก 5 รอบ ท่านี้จะช่วยป้องกันริ้วรอยเหี่ยวย่นใต้ตา แก้ปัญหาขอบตาคล้ำจากการอดนอนและช่วยผ่อนคลายผิวจากความเครียด
  3. นวดคลึงเบาๆ บริเวณขมับผ่านมายังใต้ตาจนถึงหัวคิ้ว จากนั้นกางนิ้วกลางและนิ้วนางออกจากกัน แล้วนวดเป็นเกลียวไปจนถึงโคนผม ทำซ้ำอีก 5 รอบ ท่านวดนี้จะช่วยแก้ปัญหาริ้วรอยเหี่ยวย่นจากการย่นคิ้วของเรานั่นเอง
  4. กดบริเวณหางตาอย่างเบามือเอาไว้สักครู่ แล้วใช้นิ้วนวดแบบซิกแซกเบาๆ ไล่ไปจนถึงบริเวณโหนกแก้มด้านบน ให้ทำท่าเดิมซ้ำอีก 5 รอบ ท่านวดนี้จะช่วยลดเลือนริ้วรอยบริเวณหางตาลงได้
  5. ให้ใช้นิ้วกลางและนิ้วนางนวดเนื้อครีมเบาๆ เป็นลักษณะวงกลมรอบริมฝีปาก จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือกดนวดเบาๆ บริเวณคาง นวดจากซ้ายไล่ไปทางขวาและนวดกลับจากขวามาซ้าย ให้ทำซ้ำอีก 5 รอบ ท่านวดนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อและลดเลือนริ้วรอยบริเวณมุมปาก อีกทั้งยังสามารถกำจัดสิวเสี้ยนบริเวณคางออกไปได้อีกด้วย

6.ให้ใช้นิ้วทั้ง 4 ยกเว้นนิ้วโป้งกดนวดวนเป็นเกลียวรอบแก้มเป็นวงกลม แล้วทำซ้ำอีก 5 รอบ ท่านวดนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ช่วยให้ผิวแข็งแรงมากขึ้น

  1. ให้ใช้นิ้วกลาง 2 ข้าง กดที่หัวคิ้วเบาๆ แล้วเลื่อนนิ้วตามแนวข้างของจมูกไล่ไปจนถึงมุมปาก แล้วใช้นิ้วทั้ง 4 นิ้วนวดวนเป็นเกลียวบริเวณพวงแก้มไปจนถึงขมับ ให้ทำซ้ำอีก 5 รอบ ใครที่สวมแว่นตาจนเกิดความเมื่อยล้า ท่านวดนี้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณข้างจมูกได้ค่ะ
  2. ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วทั้ง 4 นิ้วค่อยๆ นวดกล้ามเนื้อใต้คาง คล้ายการจับแล้วหยิบออก เสร็จแล้วใช้นิ้วกลางและนิ้วนางกดใต้ใบหูแล้วปล่อยค้างไว้สักครู่ จึงค่อยๆ เลื่อนมือขวานวดไปตามแนวขากรรไกร ลากไปจนถึงใต้หูซ้ายแล้วลากกลับมายังจุดเดิม ให้ทำซ้ำกันทั้ง 2 ข้างอีก 5 รอบ ท่านวดนี้จะช่วยกำจัดไขมันบริเวณใต้คางและช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้หน้าใสได้

 

 

 

 

Categories: Uncategorized

ท่าบริหารกระชับหุ่นสวย

No Comments

สำหรับสาววัยทำงานที่วันๆ เอาแต่ตั้งหน้าตั้งตาทำงานอยู่แต่ในออฟฟิศ พอหลังเลิกงานก็ตรงกลับบ้าน และเลือกที่จะดูแลตัวเองเพียงแค่ควบคุมในเรื่องของอาหารการกิน การดูแลผิวพรรณ และนอนหลับพักผ่อนเท่านั้น แต่สาวๆ รู้ไหมคะว่าหากไม่ยืดเส้น ยืดสาย ขยับแขนขากันบ้าง ระวังสัดส่วนจะไม่กระชับสวยเด้งได้ดั่งใจนะคะ วันนี้เราจะชวนคุณมาลองออกกำลังกายในท่าง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้านเพื่อหุ่นสวยเพรียวสมสัดส่วนมาฝากกันค่ะ

10

  1. บริหารต้นขาและสะโพก ด้วยการนอนในท่าตะแคงข้าง แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้น-ลง ทำสลับกันทั้งสองข้าง
  2. บริหารต้นขาและหน้าท้อง ให้คุณนอนราบกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างแนบกับลำตัว จากนั้นให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้น-ลง
  3. บริหารช่วงเอว โดยการยืนตรงแยกขาทั้งสองข้างออกจากกันพอประมาณ จากนั้นยกแขนให้มือทั้งสองข้างประสานกันโดยหงายฝ่ามือออก และเอียงตัวไปด้านข้างสลับกันไปมา
  4. บริหารหน้าท้องและต้นขา ให้คุณนอนหงายราบกับพื้นแล้วชันเข่าขึ้น ก่อนจะยกศีรษะไปทางด้านขวาพร้อมยกขาขวา หากยกศีรษะไปทางด้านซ้ายก็ให้ยกขาซ้าย
  5. บริหารหน้าขา ให้คุณอยู่ในท่านอนราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว จากนั้นให้ยกขาขึ้นเตะอากาศสลับกันทั้งสองข้าง
  6. บริหารสะโพก ให้คุณนอนคว่ำหน้าลงกับพื้น จากนั้นตั้งศอกและเข่า ยกขาให้เหยียดตรงออกนอกลำตัวไปทางด้านหลัง แล้วทำสลับข้างกันทั้งขาซ้าย-ขวา

การบริหารร่างกายด้วยท่าดังกล่าวข้างต้นเป็นประจำแล้ว จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อให้คุณสาวๆ แถมยังช่วยกระชับสัดส่วนได้ดี เหมาะกับสาวๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายอย่างจริงจัง วันนี้กลับถึงบ้านแล้วลองทำดูนะคะ

Categories: Uncategorized

ลดน้ำหนักด้วยการเดินเร็ว

No Comments

ถ้าหากสาวๆ ที่อยากจะลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลาที่จะไปเข้าฟิตเนสหรือไปวิ่งออกกำลังกายที่ไหน แต่คุณรู้หรือไม่ว่า แค่เพียงคุณเดินเร็วๆ ในการทำกิจกรรมของการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เหมือนการไปเข้าฟิตเนสเลยล่ะค่ะ วันนี้เรามีรายละเอียดที่จะนำมาเล่าให้ฟังกันค่ะ ว่าการเดินเร็วนั้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร

จากผลสำรวจสุขภาพของคนไทยส่วนใหญ่กำลังประสบปัญหาอ้วนลงพุง คือ ผู้ชายมักมีรอบเอวเกิน 90 เซนติเมตร และผู้หญิงเกิน 80 เซนติเมตรโดยไม่รู้ว่าการอ้วนลักษณะนี้จะเป็นอันตรายต่อตัวเองอย่างไรบ้าง ซึ่งคนที่อ้วนลงพุงจะมีไขมันสะสมในช่องท้องในปริมาณมาก และไขมันที่สะสมนี้จะแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระหรือที่เรียกว่าอนุมูลอิสระเข้าสู่ตับ มีผลทำให้อินซูลินออกฤทธิ์ได้ไม่ดี จึงทำให้น้ำตาลในเลือดสูง และมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานมากกว่าคนไม่อ้วนหรือคนที่ไม่มีพุงประมาณ 3 เท่าตัว และเมื่อเป็นเบาหวานแล้วจะมีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและสมองขึ้นอีก ดังนั้น ใครที่ยิ่งพุงใหญ่เท่าไหร่ยิ่งมีโอกาสเสียชีวิตด้วยโรคร้ายได้เร็วขึ้นไปด้วยค่ะ

คุณรู้หรือไม่ว่าการเดินออกกำลังกายแค่วันละ 30 นาทีเพียงสัปดาห์ละ 5 วัน ประกอบกับการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ จะช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงจากเดิมได้ถึงร้อยละ 5-7 และหากมีการปฏิบัติอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 4 ปี เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มคนอ้วนที่ดำเนินชีวิตปกติ พบว่าอัตราการเกิดโรคเบาหวานในกลุ่มที่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมลดลงร้อยละ 5-10 และลดไขมันในช่องท้องลงได้ร้อยละ 30 เชียวค่ะ

Categories: Uncategorized

ท่าการออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วน

No Comments

คุณทราบกันหรือไม่ว่าในแต่ละวันสาวออฟฟิศจะได้รับพลังงานวันละ1,800-2,200 กิโลแคลอรี จากอาหารที่ทานเข้าไปในแต่ละมื้อ แต่ใช้พลังงานไปเพียง 700-2,000 กิโลแคลอรีเท่านั้น ส่วนที่เหลือก็จะถูกสะสมไว้ในรูปของไขมันบริเวณหน้าท้องและตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย วันนี้เรามีท่าการออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนสำหรับสาวๆ มาฝากกันค่ะ

  1. ท่าเครื่องบิน เริ่มต้นจากให้คุณยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันประมาณหนึ่งช่วงไหล่ แขนทั้งสองถือดัมบ์เบลไว้ และเตะขาซ้ายไปด้านหลัง ไม่ต้องเหยียดตรงก็ได้ค่ะ จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าให้หลังขนานกับพื้น เมื่อเริ่มทรงตัวได้แล้วให้กางแขนออกไปขนานกับพื้น ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วสลับขา ทำซ้ำกันแบบนี้ 12 รอบ
  2. โปรแกรมคาร์ดิโอ เป็นการอุ่นเครื่องเพื่อกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย โดยการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆประมาณ 5 นาที จากนั้นเร่งจังหวะให้เร็วขึ้นอีกซัก 5 นาที แล้วพักสัก 2 นาที
  3. ท่าจั้มพ์ เริ่มต้นจากการยืนตัวตรง เท้าห่างจากกันประมาณหนึ่งช่วงไหล่ ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ปลายเท้า แล้วใช้มือทั้งสองชูดัมบ์เบลที่มีน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัมขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกเล็กน้อย และกระโดด 5 ครั้ง ทำซ้ำกัน 5 รอบ
  4. ท่าวงกลม เริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกออกจากกันประมาณ 2 ช่วงไหล่ จากนั้นก้มตัวแล้วเหยียดแขนตรง ปลายนิ้วแตะพื้น วาดแขนออกด้านข้างให้วนเป็นวงกลม แล้วพักสักครู่ก่อนทำซ้ำอีกครั้ง
  5. ท่าปั่นจักยาน ให้คุณอยู่ในท่านอนหงาย มือทั้งสองประสานกันหนุนไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ทำท่าเหมือนกำลังปั่นจักรยานในอากาศ ยกไหล่ซ้ายบิดตัวไปทางขวา ทำสลับข้างกัน 3 ครั้ง ข้างละประมาณ 5 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 5 รอบ

หากคุณสามารถทำติดต่อกันครบทั้ง 5 ท่าแล้ว จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500 กิโลแคลอรีเชียวละค่ะ และหากเร่งจังหวะได้เร็วขึ้น ก็จะยิ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้นไปอีกค่ะ

Categories: Uncategorized

มาออกกำลังกายหน้า TV กันเถอะ

No Comments

วันนี้เราจะมาชวนคุณสาวๆ มาออกกำลังกายหน้า TV กันค่ะ แทนที่คุณจะมานั่งๆ นอนๆ อยู่หน้าทีวี เราก็หันมาใช้ช่วงเวลานี้ให้เป็นประโยชน์ที่สุดกันดีกว่า ด้วยการเผาผลาญพลังงานกันสักหน่อย โดยใช้ท่าบริหารแบบง่ายๆ ต่อไปนี้ และถ้าคุณทำเป็นประจำทุกครั้งที่อยู่หน้าทีวีแล้วละก็ น้ำหนักคุณจะลดโดยไม่รู้ตัวเลยทีเดียวค่ะ

  1. บริหารหน้าท้อง ให้คุณนอนหงาย วางแขนไขว้กันหนุนไว้ใต้ศีรษะ แล้วชันเข่าขึ้นมาทั้งสองข้าง วางเท้าราบกับพื้น จากนั้น จึงยกศีรษะและอกขึ้นจากพื้นช้าๆ พร้อมกับเหยียดขาข้างหนึ่งขึ้นข้างบน ให้ยกค้างไว้ครู่หนึ่งก่อนกลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้น ทำซ้ำแต่เปลี่ยนเป็นยกขาอีกข้างหนึ่งแทน พยายามยกขาแต่ละข้างให้ได้ 6 ครั้งนะคะ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 10 ครั้ง
  2. บริหารก้น ให้คุณอยู่ในท่านั่งคุกเข่า แล้วก้มตัวลงยันข้อศอกลงกับพื้น ให้ศีรษะก้มลงจนเกือบแตะพื้น และยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปข้างหลังให้สูงเท่าที่จะทำได้ จากนั้นให้ทำการลดขาลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง ก่อนจะสลับข้างค่ะ
  3. บริหารแขน เมื่อคุณอยู่ในท่ายืน ก้มตัวลงเล็กน้อย แล้ววางมือข้างหนึ่งลงบนเก้าอี้ แล้วถือขวดน้ำหรือดัมเบลขนาดพอเหมาะเอาไว้ในมืออีกข้างหนึ่ง จากนั้นงอข้อศอกทำมุม 90 องศา แล้วยืดแขนข้างที่ถือขวดน้ำขึ้นไปข้างหลังแบบตรงๆ ค้างไว้สักครู่ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำข้างละ 2 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง กำลังดีเลยค่ะ

เพียงแค่คุณดู TV ก็ช่วยให้คุณมีหุ่นที่สวยได้เหมือนกันใช่ไหมคะ อย่าลืมนำไปลองทำกันดูนะคะว่าเป็นจริงหรือเปล่า แล้วอย่าลืมบอกต่อๆ กันด้วยนะคะ เพื่อนๆของคุณจะได้มีหุ่นสวยแบบคุณไงค่ะ

Categories: Uncategorized

ฟิตหุ่นรูปร่างดีด้วยการออกกำลังกาย

No Comments

การออกกำลังเบาๆ ถือเป็นการปลุกระบบการ ไหลเวียนของโลหิต และกระบวนการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกายให้กระฉับกระเฉงขึ้น ด้วยการกระโดดเชือกเล่นๆ สัก 1 นาที แค่พอให้กล้ามเนื้อของคุณได้มีการขยับเขยื่อนเคลื่อนไหวและผ่อนคลาย การออกกำลังแบบหักโหมเกินไปถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ผิดวัตถุประสงค์นะคะ โดยเฉพาะสาวๆ ที่อยากมีรูปร่างดีหุ่นสวย วันนี้เรามีเคล็บลับดีๆ เพื่อให้คุณมีหุ่นฟิตกระชับสัดส่วนด้วยการออกกำลังกายมาฝากกันค่ะ

แขนกระชับได้สัดส่วน สาวๆ ส่วนใหญ่มักจะมีปัญหาใต้ท้องแขนหย่อนคล้อยไม่กระชับ ให้คุณยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย มือแต่ละข้างถือดัมบ์เบลขนาดพอเหมาะหรือหนักประมาณ 300 กรัมเอาไว้ แล้วกางแขนทั้งสองข้างให้เหยียดตรง ทำ ค้างไว้ประมาณ 1 นาที จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงแล้วทำซ้ำใหม่

แผ่นหลังสวยได้รูป  บริหารแผ่นหลังเริ่มต้นด้วยท่าแมวเหมียวคลานสี่เท้า จากนั้นงอเข่าข้างขวาให้ลอยขึ้นจากพื้น พร้อมกับงอข้อศอกข้างซ้าย ให้แขนและฝ่ามือลอยขึ้นขนานกับพื้น แล้วค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 15 วินาที แล้วทำเช่นเดียวกันกับแขน และขาอีกข้างหนึ่ง ให้ทำซ้ำข้างละ 4 ครั้ง

หน้าท้องแบนราบ ให้คุณนอนเหยียดยาวไปกับพื้นตัวตรง เท้าชิด แขนแนบกับลำตัว จากนั้นงอเข่าขึ้น แล้วให้เฉพาะส้นเท้าเท่านั้นที่แตะพื้น แล้วค่อยๆ ยกศรีษะ และลำตัวเข้าหาเข่าอยู่ในระดับที่ฝ่ามือ และแขนขนานกับพื้น ค้างไว้โดยนับ 1 – 10 ในใจ และกลับสู่ท่านอน ให้คุณพยายามฝึกท่านี้ให้นานขึ้นรับรองหน้าท้องยุบแบนราบอย่างแน่นอนค่ะ

การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากขอเพียงคุณมีความตั้งใจและอดทนรับรองว่าหุ่นสวยฟิตเฟิร์มสมสัดส่วนไม่หนีไปไหนแน่นอนค่ะ

Categories: Uncategorized